1. 尚美达人网首页
  2. 尚美问答

怎么减肥,减了一年了从两百斤减到了一百八十斤还想下点?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 15
好评回答
焜烨攸县特产2024年02月02日 回答

我认识的一个朋友，男、身高172cm，减肥前体重大概190斤，减肥后体重保持140斤已有2年左右。由于男、女性别不同，自身体质不同，所以他的方法仅供参考：

1. 起居有常。大体遵循日出而作、日落而栖的原则。起床时间：早晨基本保持6点左右起床，冬季适当有点推迟，但不超7点。睡觉时间：在22时开始准备睡觉，23时进入睡眠。

2.饮食有节。早餐吃好：基本都有1个煮鸡蛋，与小米粥、牛奶、面包等营养食品搭配着吃。午饭吃饱（7分饱）：正常主食也吃，但是不管多么美味可口，都会克制绝对不能超量。晚饭吃少：晚饭一般是一小碗主食，以面食居多。

3.运动有度。早餐之后，短暂休息，开始骑车去单位，骑行大概1小时左右。午饭之后，短暂休息，开始竞走式锻炼，时间在1个半小时以上。晚饭之后，短暂休息，竞走式锻炼时间1个半小时以上，短暂休息后骑行1小时左右回家。

4.持之以恒。一年四季不停地转换，唯一不变的事就是坚持锻炼。无论是工作日还是周末，始终保持减肥的初心不变。

其它回答
南风不南归2024年02月03日 回答

建议有效的运动+合理的饮食。

有效运动：有氧是被公认为减脂的最好动作，但是有氧时间一定要控制在35到45分钟，时间短了起不到太大的减脂作用，时间长了消耗肌肉。另外就是心率，建议有氧时心率控制在你本身最大心率的65％到80％。这是消耗脂肪的最好心率。

合理饮食：所谓合理的饮食，要根据你的基础代谢+日常消耗，算出你每天的正常消耗量。然后设定一个热量缺口，建议300卡路里到500卡路里。最高不要超过500。然后分配到每天的饮食中，饮食建议，少油少盐少糖，脂肪选择优质脂肪，尽量能分到4到6餐中。

誉知音好运财神2024年02月03日 回答

向您这个体重的，和我之前一样。16年我也是200近，最重的时候。然后节食，运动，减肥。减肥没有捷径，必须管住嘴，饿着是必须的，不饿就瘦不下来。但是光饿着也不行，还要肌肉，皮肤有弹性，就需要运动了。心率上去了，运动时长上去了，就会瘦的。其实180到200斤，若果不控制不超一个礼拜就会上去的，但是减下来非常难，所以一定要管住嘴，其次迈开腿。加油吧，我都三年了，嘴没怎么太控制，现在160多斤，也想瘦啊，一起加油吧。

石峁荣耀2024年02月03日 回答

三餐饮食合理搭配，一份碳水，一份蛋白质，两份蔬菜，早午餐八分饱，晚餐六分饱，加上30分钟左右有氧运动，一个月瘦十斤轻轻松松，我已经减了七十天了减了25斤了，加油。

尚美达人网作者：美妆达人，如若转载，请注明出处：http://www.shmeidrw.cn/10045.html

赞 (0)
美妆达人美妆达人
0 0
上一篇 2024年2月2日 am6:57
下一篇 2024年2月2日 am7:03

相关推荐