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因为肥胖导致肚子大该怎么办?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 11
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豫P卡车人2024年02月05日 回答

谢邀

算起来，我也有8年的跑龄了，我本身就是练体育的，以前练竞技健美操后来练艺术体操，还做过一段时间不专业的健身教练，哈哈，经常会有身边的小伙伴问我，为什么我的腿看起来一点都不像那种想象的练体育很壮的，但是小腿有型。其实正确的跑步姿势小腿真的不会粗哦。

我个人不喜欢太musical的身材，比较喜欢纤细又有小肌肉群的精瘦的身材，就是那种看起来好像弱不经风，一脱都是超性感的那种。

因为肥胖导致肚子大该怎么办？

所以下面也想讲一下，怎么要跑马拉松会比较省力，还有如何跑步瘦腿还可以练腹。纯干货，而且一定有用，如果你也喜欢我所描述的那种身材，希望美丽的你可以耐心看一看哦。

根据我的观察，很多跑步，跑着跑着就习惯身体前倾了，而且步伐相当沉重，跑步声音特别大，这样第一你全身上下所有的力量都集中在小腿，小腿很重要粗，最关键的是，你超级容易累，想想你是不是刚跑十分钟，你就觉得身体很重，那你就要注意一下，你是不是跑步姿势有问题了。

因为肥胖导致肚子大该怎么办？

你应该做的是，身体往后倾，并且最关键的来了。记住，一定不要把我全身上下的力量集中在腿部，发力点，应该在你的腹部，靠的是你的核心力量。一定是腹部要用力的，要用腹式呼吸，你感受一下，自己的呼吸提到胸上的感觉，腹部一定要收紧。腹部一定要收紧。腹部一定要收紧。重要的事情说三遍，哈哈。

这个其实就是在我看来跑步最重要的地方，用腹部去承受你的上半身，这个时候，你会发现你的步伐是轻盈的，跑步的时间越久，你累的更多的是腹部，而不是只有腿。不瞒你说，这样做还有练马甲线的功效，最好在平时，走路的时候，你的腹部也是收紧的，时刻锻炼自己的核心力量。

因为肥胖导致肚子大该怎么办？

久而久之，可能你会发现，就算你没有练腹肌，你依旧有马甲线，并且腰细。 (偷偷告诉你们，按照我这个方法做过的好朋友，他们现在腰都细，胖哪里都不胖腰哦。 )我怕是已经很久没有去健身房了，但是我依旧有马甲线，不过我体脂可能比较少，所以也更为明显。所以一定要养成一种习惯，刚开始可能总容易忘，坚持一个月，习惯了，你就自然站起来就挺胸收腹了。

切记跑步跑的不是速度，是时间，很多女生想通过跑步减肥，毕竟是有氧的最基本，但是很多跑步还是没有瘦，请你想一想，自己是不是每次跟自己定个公里数，然后想快点跑完就把速度调高，或者速度调得太快，跑一下就累的不行。

因为肥胖导致肚子大该怎么办？

所以一定不要太快，可以循序渐进，或者维持在一个你能接受的速度跑完，我希塑你可以最少跑上半个小时，其实如果不是太快，我相信你一定能坚持下来，尽量不要走，一走人就容易疲。如果比较胖的女生，我建议你快走10分钟跑十分钟，交替进行，不要伤了膝盖。

最后就是拉伸，我觉得这个应该很多地方都有讲，我就不说太多啦，反正就是一定要拉伸。

作为一个和减肥塑身斗了20多年的老阿姨，希望对每一个可爱的你都有帮助哦。

其它回答
家有益谦2024年02月05日 回答

您好，看到您发的问题，我想一切会好的。因为这已经说明您认识到自己的健康问题了。

首先要找到您肚子大的原因，这跟您的工作性质有很大关系，特别是跑远程司机。一方面是长时间的坐着开车，另一方面就是饮食可能会不规律。再者就是运动不足。这里不知道您平时饮食习惯。

如果想改变就要找到原因，如果工作不能改变，多做一些运动，调整饮食习惯。

健康辟谷减肥2024年02月04日 回答

我以一个过来人的经验说一下。有时间的情况下锻炼一下。没时间的话，最重要的是晚上少吃一点。也就是睡觉之前的那段时间，尽量不要吃太多东西。不要听网上的节食减肥，容易反弹还伤身体。热量太高的东西少吃，管住嘴。慢慢的就好了。

金家渡5f0G2024年02月04日 回答

我的建议是从两个方面入手

第一，从现在开始学会减少碳水化合物的摄入，比如米饭，馒头等

第二，控制高热量高脂肪的食物比如（油炸食品，啤酒）等等

第三，合理的运动，慢跑，跳绳，羽毛球都是很不错的运动

注意，少吃并不是不吃

石佛山下小****2024年02月04日 回答

你首先要做的是减少碳水化合物的摄入，举例：减少主食摄入，即减少米、面、糖以及淀粉类食物的摄入，多增加优质脂肪的摄入，适当提高蛋白质摄入。

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