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什么运动可以让女生的大腿变瘦?女生什么运动瘦腿最快最有效

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 13
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十月知行2024年02月05日 回答

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

对于女生来说，大腿应该是最难瘦的部位，因为遗传基因的关系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比较壮实。而超模们的长腿非常让人艳羡，这是一代代基因🧬****的结果，羡慕不来。

一般来说，想要瘦腿，就需要减脂。因为脂肪是流动的，没有办法做到局部变瘦。只要全身的体脂率降低了，腿部自然而然就会变瘦。

而减脂通俗来讲就是减肥，可以依靠有氧运动，比如跑步、游泳、踩椭圆机、打球等运动。很多女生都怕练腿部力量，觉得会越练越粗。但从专业角度来说，只要训练的方式是对的，是可以越练越细的。

因为我们的肌肉纤维可以分为白肌纤维和红肌纤维，红肌纤维比较细，属于耐力型;白肌纤维比较粗壮，属于爆发力型。我们可以用小重量、多次数去****肌肉，从而产生更多的红肌纤维。

分享几个瘦腿的动作：

1. 弓箭步跳

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2. 踩自行车

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3. 深蹲跳

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4. 俯身登山

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5.靠墙半蹲

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结束后要做好腿部拉伸工作，因为拉伸可以帮助我们放松肌肉和深层筋膜，避免乳酸堆积在一起造成腿粗。

关注我，有任何问题都可以私信给我。码字不易，请各位老铁点个赞再走吧。

其它回答
颜愈少2024年02月05日 回答

刚好我最近也在减肥，分享一下我的经验吧，在瘦腿这件事上，我可以告诉你：太难了。但是方法加坚持不懈还是有点效果的，我从年初开始减肥，当然是运动加控制饮食了，早上起床喝杯温开水排毒，早餐最好在七点左右吃，吃的种类我没有特别规定，随自己喜好，吃完会送孩子上学打扫卫生什么的，八点开始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小时，以防腿部肌肉生成。中午饭也没忌口，只是不要吃的太饱，七八分饱就行。晚饭我通常不吃，饿了就吃水果和喝水，然后跟着小区里的健身姐妹们跳健身操，高抬腿，后踢腿之类的腿不运动，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后会把腿90度垂直向上半小时，不要超过半小时，中间可以做些开合的动作，这样可以放松腿部肌肉，对瘦腿有很大帮助，我是从114瘦到现在的100。希望满意我的回答

爱撸铁的EVIN2024年02月04日 回答

骑自行车。最经济实惠。这是我个人亲身经历，绝对真实，我原来大腿上有点肉肉，10年前开始骑自行车上下班（每趟大约15分钟），然后喜欢上骑车，经常出去骑车，一次大约两小时，一周大约2次左右。一开始磨烂了两条牛仔裤。大腿内侧那里，然后慢慢腿就瘦了，再也不磨裤子了。我165，从130斤减到了现在110斤。当然也配合了其他运动和适当节食。但自行车真的可以瘦腿。我现在穿最小码的裤子有时候还会肥一点。

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