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有什么办法让130斤的快速瘦到100斤?

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好评回答
刚子V2024年02月05日 回答

我上大学的时候110多斤，现在92斤。我来说说我的经历。

很少运动，主要是饮食习惯改变了。

以前： 1、方便面，饼干，薯条随便吃，关键还混在一起吃。这些不止是辣鸡食品，还是高碳水化合物，在我们身体内容易转化成糖分，代谢不了就变成肥肉了。而且我容易顿顿吃这些东西，还不怎么吃蔬菜。2、喜欢喝饮料，什么果汁，可乐之类。跟同学聚餐，自己一个人喝掉一大瓶可乐，我也是够够的了。3、不爱动，喜欢躺着看书，一天的步数就一千左右。

于是，后面慢慢的我就变成了110斤上下了。

工作后：要减肥，吃得少了。悄悄的说：我曾经吃过减肥药，想想曾经真是胆大包天。这东西真的不能吃，作用是有的，但是对我们身体伤害很大。于是后面改成，中午不吃饭，但是只能维持身材。当时是100斤的样子。

直到我怀孕生小孩，慢慢会去看一些有关营养方面的东西。孕期增重16斤，生完孩子在医院称98斤。关于孕期，我可能胃口不算好，所以才增加这么点。生了孩子后，一年比一年轻，现在的体重是92斤。给题主几点建议：1、碳水化合物不要吃多了，比如我以前能吃一大碗，现在改吃小半碗，多吃点蔬菜，瘦肉，鸡蛋之类。

2、早餐吃饱一些，不要因为没时间把早餐忽略了。早餐可以鸡蛋\牛奶/鸡肉任选+燕麦+水果

3、晚饭少吃点，5分饱就够了。睡前不要吃东西，实在饿了，吃个苹果/黄瓜之类

4、保持每天的步数1万以上，不够在家挑个开合跳之类运动

5、饿的时候看看美女，或者胖子，告诉自己要坚持

这些就是我的建议，减肥得慢慢减，不要一个月减十几斤，容易身体不好。

其它回答
宁爸2024年02月05日 回答

您好，这个问题其实需要通过自己的坚持来完成的。本人因为今天疫情的特殊情况体重从120暴涨到145因为反应和适应速度没有肉涨的快，走路都觉得累，所以就给自己制定了一个减肥的计划一个多月时间瘦了25斤。

一，首先是饮食这块每日三餐控制食量，可以的话下午这顿水果代替，至于控制食量可以根据平时自己吃的三分之二作为为参考，后面慢慢适应了可以到减到一半。最多也就一半后面解释下这个问题，

二，这个必须是需要通过锻炼消耗这个身体脂肪了，跑步就很不错但是前期必须量力而行，要不一下子把自己跑伤到了全身酸痛扛不住，怕是再坚持就很难了，如果不经常锻炼前提最好是1公里，没错，每天增加300米，虽然很多人会说这点量估计感觉都没有，这里只是说不经常锻炼的有个平缓的适应过程，如果坚持上面两条的月瘦15-20斤真的一点不大。

最后真的是你看到有些人身材好，真是背后付出了很多努力，当然这样的坚持带给他们不止好身材，还有自律的习惯，自信的精神面貌。可能更多。。

希望说的这些能对你有点帮助，祝早日得到想要的身材加油坚持

小糖糕的日常2024年02月05日 回答

其实这个很好办的。我可以用我真是的经历来告诉你。我用了七天时间瘦了8斤，首先最重要的就是，管住嘴，迈开腿，要想减肥首先要弄清楚原理，只要摄入量消耗量，就会瘦的。如果想快速减肥一定不要吃碳水。早晨可以吃100g紫薯一杯牛奶加一个鸡蛋。这些基本能维持上午所需的能量了。下午可以吃点西蓝花加一个苹果。晚上尽量就不要吃了。如果实在饿，可以吃点燕麦片代餐。再就是每天晚上要跑两公里，运动时间不要小于半个小时。最重要的就是要管住嘴。管住嘴，管住嘴，重要的事情说三遍。

迩声遐情2024年02月06日 回答

谢谢邀请

想从一百三减到一百一，全靠坚持，其他方法就算减下来也会反弹或者伤害身体。

第一、坚持不过多吃能量高的食物，不管平时多么喜欢吃，都不能贪吃，尽量饮食均匀。

第二、坚持运动，切记不要运动一天，又休息几天甚至半个月都不运动，一定要坚持住才能见效。

我自己就是从一百四减到一百一的，算是经历过，刚开始很痛苦，看到自己喜欢吃的东西就会流口水，但是坚持下来了，一切都变好了。

最后祝你好运。

桃姐美食2024年02月05日 回答

我身边就有一个真实的案例：我小舅子年前还有160多斤，就过年这段时间，因为疫情没有见面，等年后我再见到他的时候大吃一惊，他现在只有130左右了，我开始还担心是不是他的健康有问题，他说不是，主要是控制饮食和多运动，以前最爱的大鱼大肉和啤酒，现在很少碰了，午餐以蔬菜为主，多喝汤，晚餐也是一样，其次就是多运动。

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