全身就肚子大,现在又不能出去跑步,在家里做有氧操有效吗?-尚美达人网

好评回答

Stella健身2024年02月18日回答

作为一个健身教练，我想了解一下你的肚子多大，如果很大的话，做类似蹦蹦跳跳的跳操运动，可能不会太舒服。而且这类运动不会针对腹部减脂，是全身性的减脂，你的胸部，臀腿，背，脸都会小。

跳操当然比在家什么都不干要好了，多少会瘦个几斤，如果再少吃点会瘦的更多，但不一定瘦的全是肚子，要想让肚子变小，首先要弄明白自己为什么肚子大，其他部位不大，举个我自己例子，曾经有一段时间状态不好，连续吃了几天的零食高热量甜品各种垃圾食品，很明显大部分的脂肪都长在肚子和腰上，平时健康饮食的时候肉都会均匀的长。所以说不想腹部堆积脂肪，先把零食高热量各种垃圾食品戒掉，吃健康的食物，纯天然的食物。经历上次的事情，我发现了，吃垃圾食品并不能让你从坏情绪中走出来，反而会让你越来越难受，而且会让你长出肚子上的顽固脂肪，得不偿失。

饮食调整之后也要配合运动，分享自己之前用过的一个训练方法，当时特别想出腹肌，在微博上看到一个博主分享了这个方法，就是有氧和腹部训练穿插着做，比如跑步十分，再做一组卷腹，举腿之类腹部训练，反复循环3-4组。当时每天做这个训练，加上每天的力量训练，一个多月就达到了视频中的状态。

再分享一个之前看过的迷罗老师的课程，他是国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人，迷罗老师讲的是不同类型的腹部肥胖应该如何针对性的减，下面分享给大家:

如果要减肚子要分清楚自己是哪种体质，不同的体质形成不同的腹部肥胖，肚子肥胖分成三种:

第一种水袋肚，很肥大，用手拍上去，肚子软软的，抖抖的，这种肚子就是因为脾虚气亏导致的虚胖，针对这种腹部肥胖的人就要补虚，健脾补气，可以用黄芪来煮粥，脾胃运化功能提升上来就会逐渐的瘦下来。

第二种金刚肚，将军肚，这种肚子都非常结实非常坚硬，一般存在于男士的腹部，这就属于内热淤结导致的痰湿体质，针对这种腹部肥胖的人就要把内在的湿毒内热给散出来，可以喝荷叶茶，荷叶的量在10克左右，300毫升的水杯，用开水焖泡十分钟。

第三种冰凉肚，因为内寒导致脂肪的堆积，很多肥胖的人经常容易身体发热，但有些肥胖的人怕冷，其实因为内寒导致的脂肪的堆积，脂肪是身体堆积的热量，当身体哪里有内寒的时候，身体本能调集热量来包裹它温暖它就会形成脂肪，所以冰凉肚的特点就是肚子很肥胖摸起来很冰凉，同时也会伴有手脚冰凉怕冷宫寒痛经的症状，像这种情况首先要给她驱寒，驱寒的方法:揉腹，顺时针，逆时针各100下，还可以用艾灸灸烤天枢穴和肚脐。

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

其它回答

博梵瑜伽2024年02月18日回答

总的来说，只要是运动都是会有效果的，动起来总比葛优躺要好，肚子大，是因为内脏脂肪积的太多，需要进行全身性减脂，然后结合科学的减脂饮食，肚子减下来是比较简单的事情。所有有氧运动，包含跑步、有氧操等等，如果这些运动中能保持一个最佳燃脂心率，对减脂都不会有很大区别，但是要从减脂效率来说的话，我个人不太建议初练者或体能条件不好的朋友跳有氧操来减肥，因为太简单的有氧操动作根本达不到最佳燃脂心率（针对普通人群有氧运动的心率控制范围：目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能）的要求。而比较复杂的有氧操呢，对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人一个人在家训练很难将动作、心率要求做到位，从而影响减脂效果，甚至有些人因为没有做好全身的热身准备，而对身体造成伤害。所以，我个人不建议没有体能条件的朋友居家运动采用有氧操作为减肥的最佳方式。除非身体素质非常差的朋友，一开始采用循序渐进的方式作为过渡性训练。

居家有氧方式其实也有很多种，其中跳绳就是我个人比较推荐的一种非常便捷有氧方式，只要准备好一根跳绳、找到一小块空地就可以训练。跳绳较有氧操相比，优势主要在于能在短时间内提高你的运动心率和呼吸频率，摄入更多的氧气，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑了30分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以充分让你的全身肌肉都参与进来，让全身肌肉匀称而有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，结合正确的减脂饮食（低盐低油低糖（包括淀粉类食物、多吃绿叶蔬菜等等）便能在短时间内减轻你的体重，一般职业拳击手通常会选择跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。你可以试试，每天跳绳30～50分钟左右（初练者可以早中晚分多组完成训练，每次10-20分钟也可以，这样既能有效燃脂，也能避免过度锻炼所带来的身体伤害。）跳完之后，多针对小腿进行拉伸放松，再结合正确的饮食结构、少吃多餐、避免吃高油高盐高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。训练第一天把腰围记录下来，然后连续坚持10天，你就会看到腰围变小的明显改变，加油哦。（觉得回答对你有帮助，记得点个赞哦。谢谢。）

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

叶叶叶熊2024年02月18日回答

有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

一，肚子大是什么原因导致的？

1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。

2，久坐不动。

因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。

3，经常熬夜。

除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。

二，肚子大怎样更健康的减肥？

1，减少高热量食物摄入量。

高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，控制盐的摄入量。

盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。

3，增加减脂消肿的食物。

肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

4，有氧运动+力量训练配合进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。这些运动能促进脂肪燃烧，尤其是缩腹走路能起到快速燃烧腹部脂肪的作用。每天随时随地都可以进行，简单方便也省时间。

力量训练主要是增肌和塑形的，避免减脂以后肚子上的皮肤松弛和下垂。可以选择深蹲跳，卷腹，平板支撑，上下蹲等运动，每天坚持30~45分钟利于增肌和塑形，塑造更优美的身材曲线。

我是之之呀2024年02月18日回答

肯定有效。全身就肚子大，典型的苹果型身材，内脏脂肪多，原因是脾虚、代谢慢。

三步解决方案给到你：

1、选择增加肌肉量的普拉提，如：卷腹运动、平板支撑，这两个动作分别每次30个，每天做3组，只有肌肉量增加了代谢率才能提高，还可增强脾胃功能，消耗热量才多，减脂才快。

2、选择搭配有氧运动每天30-60分钟，帮助减脂排毒。

3、均衡营业和充足睡眠。

希望能帮到你，喜欢就关注我，我就是瘦身教练。

我的底线是诚信2024年02月18日回答

大家好，我是优优丹妈？很高兴回来这个问题。全身就肚子大，宅家不能出去做运动。我认为在家做有氧运动是有效的。不管什么运动都贵在坚持，只要你坚持了就会有效果。比如我宅在家里的这段时间，我就每天早晚坚持做仰卧起坐。我觉得还是挺有效果的。肚子都小了一圈了。坚持就是胜利。希望能帮到大家，谢谢。

棋舞格格Bunny2024年02月18日回答

在家里，哪怕在床上做仰卧起坐，达到适当的运动量（比如有氧运动持续45分钟以上），或者跟着网络的减肥运动视频，只要坚持、坚持。并且不要暴饮暴食，规律饮食，会有效减肥的。分享一个我上课教学员的动作，不但可以减肥，还能够塑造凹凸的曲线，你可以跟着音乐，快慢交替的做起来。@今日头条

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全身就肚子大,现在又不能出去跑步,在家里做有氧操有效吗?

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