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偏瘦的人如何在5个月内增加20斤?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 17
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Jess5i0h2024年02月20日 回答

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

偏瘦的人有个共同特征，无论怎么吃都不胖，这个原因大部分是父母遗传，也有是因为青春期过后身体体质产生了变化，在健身里，增加体重我们叫增肌，这是一个复杂且漫长的过程，而且增肌比减脂要难，那么我们就要对自己做出改变。

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

饮食规律不挑剔

由于我们偏瘦的人身体本身，基础代谢就比较高，所以我们在饮食上就要下苦功夫了，一日三餐，鸡鸭鱼肉蛋使劲造，米饭面食多吃，蔬菜水果每天吃的够身体所需就可以。在这个基础上，我们除了一日三餐，中间也可以加餐，如果说你一顿吃不多，那就多吃几顿，跟我工作的一个同事，190的身高，体重160，每天中午晚上吃什么都是两份，大碗的饺子，大碗的面，三分练七分吃，吃是最重要的，不要担心胖，吃胖了我们可以跑步减脂肪。

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

合理的去健身

如果单单是吃，这样还达不到要求，我们需要结合合理的健身运动，平时的有氧运动，跑步什么的没有做的必要了，专门做抗阻力量训练，杠铃卧推，高位下拉，杠铃深蹲，主要盯着大肌群锻炼，胸肩背臀腿，轮流着锻炼，每天抽出一个小时可劲的造。

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

合理的时间规划

我们的目标是5个月增重20斤，平均每个月4.5斤，可操作性很强，每天达到一个小时或一个半小时的增肌锻炼，再加上每天高频率的饮食，实现的几率是很大的，但是，小伙伴要注意最重要的，不要熬夜，给身体充足的睡眠时间，十个小时最好。

增肌训练掺杂着重量型器械，建议小伙伴有条件的情况下，在健身工作室找个负责任的教练带着，这样安全有保障，效果出现的也快，记得拍对比照，这会给我们带来无穷的动力，小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。

其它回答
增重达人增肥训练营2024年02月20日 回答

这可能是因为个人身体肠胃吸收差异导致的，既然饭量够了不行，尽量多熬汤喝，因为食物煮出来营养都在汤里了，肠胃比较容易吸收，还有就是运动，只有身体消耗了才胃口好，再不行每餐喝瓶啤酒，热量高的食物容易发胖，哈哈😄，民间配方，谢谢

生活就像一团麻6662024年02月20日 回答

不要想那么多，心情好胃口就好，心宽体胖那是名不虚传哈，凡事心事多会算计的大多都是精瘦精瘦的😂

心情快乐好好吃饭，照着这样去做，一定会胖20斤的。

用户608669335512024年02月21日 回答

讲真，马无夜草不肥。人也一样，这样吃，早上吃一顿，中午吃一顿，下午四点再吃一顿，晚饭六点再吃一顿，然后晚上九点吃一顿，再十二点吃一顿。然后睡觉。

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