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想减肥了,目前160,什么方法减脂肪最快?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 11
好评回答
湖北电机厂退休职工2024年02月20日 回答

目前你的体重是160斤，你的身高是多少呢？

只有知道身高，计算BMI值;同时结合体脂率的情况，分析你的肥胖情况。

当两者都属于超标情况，毋庸置疑，肯定属于肥胖，需要减脂减重。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

即使肥胖，也不用过于沮丧

人人都希望追求快速减肥方法，但是同一种方案对于不同的人的作用效果，也是不一样的。

目前运用比较多、减肥效果比较快的方法——“生酮饮“，或者从生酮饮中进化而来的“阿特金斯减肥法”。

其实这两种的减肥方法的理论，与目前市面上其他的减肥理论相悖（能量支出大于能量摄入，也叫做基础代谢减肥法）。

我们曾经一直以为，肥胖的产生是——能量摄入大于能量支出，能量在体内蓄积。

包括现在很多的营养师、健康管理师，依旧如此认为。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

事实上，我们的身体非常奇妙;最开始的认知仅仅浮于表面

我的减肥方法很简单，

01、减肥前评估身体的健康风险，如果有痛风、脂肪肝、糖尿病…减肥方案需要调整;

02、在进行减肥的时候，注意监控疾病风险，防止蛋白质、脂肪在代谢的过程中，产生大量的酸性代谢物，导致对身体的损伤;

03、饮食结构按照，蛋白质每日摄入60-80g，脂肪以椰子油沙棘油代替，碳水摄入注意避免精制碳水

04、运动结构的调整，一般在饮食结构调整一周到两周之后，在进行;防止运动性低血糖产生。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？
总结：

结合生酮饮、阿特金斯减肥、抗性淀粉，三者为一体，提取其中能快速促进脂肪代谢的优点;

授之以鱼，不如授之以渔——要想实现减肥成功，一定要调整好自己的思维观念，不要想着依靠别人。

我是营养师Bruce，更多具体的减肥内容，可以在我的减肥专栏观看。

点击头像，观看更多内容

其它回答
僮僮同学2024年02月21日 回答

不管做什么，如果没有经验，求快的时候就容易进坑。

我以我自己的实际例子告诉题主，捷径没有。

我身高172，体重曾经160斤，现在体重132斤，减重用了大概7个月。

7个月之前，我试过奶昔，试过减肥餐，减肥茶，也买了抖抖机，也喝过排油的药，也去做过身体。

我告诉你，都是幌子，没有用。

那我怎么减下来的？

第一，控制饮食。我原来吃发面的东西吃的多，现在我每顿饭只吃原来一半的量，发面的东西吃的少了，特别是晚上，不吃发面。

零食、糖类，基本都戒了。饿了怎么办？硬抗，喝水，实在不行就热杯牛奶喝。

第二，练肌肉。我知道一个原理，那就是基础代谢强了，代谢就快，而基础代谢就是依靠肌肉做功。我每天都做俯卧撑五十个，哑铃卧推100个，原地高抬腿100个，仰卧起坐50个。想做原地跳就跳上100个。

第三，正确的观念。我知道，胖起来不是一天形成的，瘦下去肯定也不是几天完成。所以坚守这个信念，不急不躁，坚持下去。还有，所有的胖和瘦都是全身的，那些说局部减肥的，都是割韭菜的骗商，不必信。

第四，坚持到底。既然瘦下来了，好的习惯就继续保持着，该锻炼的一定继续锻炼，一个好身体，比什么都重要。

回答完毕。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

幻象小蚊子2024年02月21日 回答

运动减肥最快，我从二百四减到二百一。运动中慢步走最好，不要跑步，你的膝盖和内脏会受不了。不要相信药物减肥和激素减肥，容易反弹，吃不好了还会内脏衰竭。节食减肥也行，问题你能管住自个嘴么，反正我管不住。。。。

驿城驿闻录2024年02月21日 回答

1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪

2.多做负重运动，比如杠铃，哑铃之类的

3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显

FJFang跳绳2024年02月21日 回答

我用了针灸埋线减肥，瘦了12斤吧，正常饮食没反弹。本身属于易水肿体质，不能锻炼也不能节食，用这个感觉不错。朋友和我一起，瘦了26斤，感觉她效果更好。

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