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办公室久坐族,晚上如何运动可以减肥?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 29
好评回答
睿语健行2024年02月21日 回答

我选择下班以后去健身房锻炼。

我每天6点下班，到健身房8点，锻炼两个小时，10点回家，然后做第二天的减脂餐。

我的工作性质需要长时间坐在椅子上，对着电脑打字。刚开始还能笔直的坐着，沉肩收腹。几个小时下来，感觉很疲惫，就会驼背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了问题。

现在每周我会去健身房锻炼三次到四次。每次锻炼2个小时，一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后有氧半个小时。练完以后，肩颈，腰背都好了很多了。

除此以外，我每天早上还会根据keep上的拉伸课程做拉伸。通过拉伸，让肌肉得到很好的延展，线条更好看。

周末的时候，休息时间比较长，我会做做瑜伽。

总而言之，锻炼的方法有很多，关键是看你有没有恒心坚持下去。

其它回答
练瑜伽体式2024年02月21日 回答

谢谢邀请

办公室久坐容易导致腰腹囤积脂肪且对腰椎负荷大，那么我们可以从如何有效减脂和增强腰腹来说。

一.有氧运动

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

跑步或椭圆机大约20至30分钟，这个主要提高自己的心肺功能外加减脂。

二.核心运动

这里我建议做平板支撑、剪刀腿、自重深蹲等。这里强调若在规定时间里做不了，可以降低强度，以平板为例：可做跪式平板。

三.备选项目

milt（中强度有氧间歇运动）可一定程度上替换有氧，在核心有一定基础的情况下可以尝试力量（尝试下能否做1.5倍自身体重的深蹲，若不行表明您还不适合高强度力量训练）当然您也可以降低力量训练的强度。

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

希望对您有帮助，喜欢的话欢迎关注本人头条号哦。

谢谢🙏

小编张小马6152024年02月21日 回答

基本上运动顺序热身，抗阻训练，有氧运动，拉伸。如果是健身房，可以上一节私教课然后有氧。

如果自己练可以先跑步机或椭圆机热身十五到二十分钟，基础好的也会选择战绳或开合跳波比跳这类动作来热身.

久坐的话可能腰腹肉比较多，可以选择卷腹类的一些动作，来塑形。或者keep上的一些马甲线塑造、腹肌撕裂者这类课程。这些在家有一个瑜伽垫也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周为不同的重点训练。

完了做有氧，如果想减脂，有氧的时间要长一点。建议椭圆机，或者健身房的操课，或者家里跟着郑大妈。

最后不要忽略泡沫轴放松和拉萨，缓解肌肉酸痛。

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