关于女孩子怎么运动瘦腿的问题，作为一个在瘦腿事业中一直奋斗着的人，建议先区分下自已的腿是脂肪堆积过多的粗还是肌肉型的粗或者是水肿型的粗，因为不同的类型运动的侧重点是不同的。
如果是腿部脂肪堆积过多，而且全身都是肉肉的，是不是平时很少运动，经常久坐，饮食也不怎么控制？这种情况，运动及饮食都是关键，脂肪是全身性的，不会想瘦哪里就瘦哪里，控制体重，腿自然就瘦了。
如果是肌肉型的腿粗，上身并不胖，体重很正常，就是大腿比较粗，而且很硬。这种情况不建议长时间下肢运动或者长跑等，姿势不标准，发力点不对，可能会让本来粗壮的腿更加雪上加霜，这种情况也可以咨询专业的健身人士。
这里分享下亲身经历：因为从小参加长跑，当时又不懂得拉伸或注意姿势，导致体重很低，但是小腿却很粗，而且是那种穿高跟鞋有肌肉的粗，特别悲催。试过瘦腿霜、瘦腿袜很鸡肋，大学时还尝试过荷叶、芹菜叶泡水敷腿裹保鲜膜来瘦腿，结果通通无效。踩过无数雷区，慢慢找到适合自己的方法了，小仙女们可以参考下哈。
高跟鞋能不穿就不穿，肌肉腿真的很难美观，还不如不穿。久坐或久站后会经常起来拉伸腿部肌肉，最简单的就是站立弯腰手指碰地面，可以感受到大腿后侧被拉伸的感觉，没有规定和标准，方便的时候就够够地面，简单方便，短时间内效果不明显，需要长期坚持。在网上搜到了各种瘦腿操，找专业机构发布的那些哈，有专门针对肌肉型腿粗的，可以选择自己喜欢能做到的试试。每天睡前有时间会把腿立在墙上，与身体呈90度角，15～30分钟吧，这时我会一遍敷面膜一遍做，什么都不耽误，这个方法好像听过大S还是小S推荐过，对于缓解水肿，促进腿部血液循环都有好处，最重要的是不累还方便。
最后说说水肿型的腿吧，比如高盐饮食、熬夜、饮食缺乏蛋白质以及生理期前后都容易出现这种情况，所以这类人群需要先调整下饮食结构，同时多****腿部，促进血液循环，也可以试试上面说的第四个方法或者慢跑，都会有所缓解的。
以上个人经验与观点，有什么建议或疑问欢迎留言，或者您有什么好的瘦腿方式愿意分享都在下面留言，十分感激。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
【女生想瘦腿？】
两个途径，有先后次序
但是也能同时进行
【怎么练？】
很多女生喜欢进行有氧训练这种中低强度的运动进行减脂，但是腿没瘦多少【小腿粗了】
这是很常见的事情，跑步本来就能****肌肉生长
【自体重训练Or力量训练，可以帮到你】
首先，自体重训练属于全身性训练，能够让身体大部分的肌肉参与其中
一些蹲蹲跳跳，俯身支撑的动作，对于女生来说，
比较难驾驭=跨越舒适区=累=有效
自体重训练上面，每次进行30分钟左右即可
这样可以达成【轻减脂的效果】
力量训练上面
我们需要进行【全方位的肌肉****】
给你推荐几个动作
1.全腿臀训练 —哑铃相扑蹲（图3）
这个动作比较适合女生进行，因为可以****大腿内侧肌肉.这一块属于女生下肢其中一个【重灾区】
2.仰卧臀桥
这个动作可以训练大腿前后侧肌肉，还有就是女生最关注的【臀部肌肉】
3.站姿横向蹲
这动作因为有下蹲动作，对于腿部肌肉还是有不错的效果，能训练我们的大腿内外侧，前侧，还有臀中肌…
以上三个动作，可以隔天进行
每次个动作进行4-5组
每组15-20次…
坚持一段时间会看到效果…
女性想瘦腿我们最需要知道的是为什么我们的腿会粗 一般腿粗有两种情况 一个是脂肪型粗腿
和我们久坐没有运动习惯日常消耗太少有关系
这种情况 我们可以让自己运动量提高 产生日常的运动消耗和做好饮食管理 做全身减脂训练
脂肪消耗了 腿部线条自然也就纤细了
还有一种一个肌肉型 粗腿
其实和日常生活中发力的方式有关系
最直接的就是 走路 跑步时我们最容易用到腿部肌肉群 比如说穿高跟鞋小腿会越走越粗
因为腿部肌肉太紧张而忽略了臀部腹部的力量
所以在训练时我们要加强腿部周围肌群的力量
从而减少腿部的过度发力 去做好臀部腹部训练和肌肉力量的提高吧 然后在日常生活中走路时腹部收紧 臀部多参与发力
也可以多选择拉伸放松紧张的腿部肌群 来弱化腿部肌肉线条
女生瘦身瘦腿应从两方面做起：一方面从饮食上控制，少食多餐，少肉控油，多吃蔬果，尽量在下午少吃，晚上不吃;另一方面就是加强锻练，瘦腿下蹲练习是瘦大腿最好的方法，每次根据自己实际情况，分几组，每组几十个，循序渐进，长期坚持，定有效果。要是女士练习，建议瑜伽练习。因为瑜伽是在控制自己呼吸，结合动作的伸拉达到锻炼的目的。它的盘坐（最好是双盘）、战士式、叠加式都是锻炼腿部肌肉依很好的方法。这些都是针对性训练，定能锻炼出一个不一样的自我。
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