增肌粉有副作用吗(运动员是否喝增肌粉)-尚美达人网

增肌粉有副作用吗(运动员是否喝增肌粉)

美妆达人 • 2024年10月1日 pm2:15 • 美妆攻略 • 阅读 6

摘要：乳清蛋白粉无大副作用，但过量服用会加重肾负担，损害肾功能。最好在无氧训练后使用，吸收效果更佳。减肥或塑形时，多喝牛奶吃鸡蛋就足够，无需喝蛋白粉。

增肌粉有副作用吗

如果只是单纯的乳清蛋白粉的话，没什么大的副作用。但是注意不要过量服用，否则会加重肾的负担，造成肾功能损害。而且服用蛋白粉最好是在大负荷的无氧训练之后，这样吸收效果好。如果只是减肥或者塑形的话，每天多喝牛奶吃鸡蛋也就够了，没必要喝蛋白粉。

运动员是否喝增肌粉

运动员可以喝增肌粉，但需要注意适量食用。增肌粉可以提供高蛋白质和营养素，帮助运动员和健身爱好者增加肌肉量和力量，提高运动表现1。

同时，如果运动员长期缺乏蛋白质，增肌粉可以帮助补充身体所需的蛋白质，特别是对于长期素食者或蛋白质摄入不足的人1。

但需要注意的是，增肌粉也需要结合科学的运动和饮食计划，否则可能会对身体健康造成影响1。

1、蛋白粉与增肌粉如何选择

本人1.73米，60公斤重，爱好健身运动，但从小就偏瘦，消化、肠胃不太好，肌肉增长挺慢，头些日子买了安利的蛋白粉，确实是缓解疲劳，增加体能，但增肌效果不怎么样，现在身上除了臀部基本全是精肉，现在想请问下大大们以我现在的情况，蛋白粉与增肌粉哪个更适合我呢，最好再推荐个牌子给我，谢谢了！

肌肉增长两个重要的营养就是蛋白和碳水化合物。
吃增肌粉（碳水化合物）和蛋白粉这些补剂外，
应从日常饮食中获得营养。

最普通含碳水化合物高的食物有，土豆，燕麦片，馒头等。
蛋白质方面多吃牛肉，鱼，鸡肉，鸡蛋白等等..

像你的情况有在坚持训练的话应该会有效果的

增肌粉建议你搭配蛋白粉一起吃。这样更有利于蛋白质的吸收！

蛋白粉毫无疑问，力推你买欧普特蒙的。
增肌粉：BSN，宝莱，优能都是不错的选择

坚持吧，会有效果的！

以上是我的一些经验，希望对你有帮助！

2、蛋白粉增肌粉的价格区间是多少

蛋白粉和增肌粉的价格区间因品牌、成分、功效以及购买渠道的不同而有所差异。一般来说，普通的蛋白粉价格在100-300元人民币之间，而高品质的增肌粉价格可能在500-1000元人民币甚至更高。一些专业运动员或健身教练可能会选择更高端的产品，这些产品的价格可能会超过1000元人民币。具体价格取决于个人需求和预算。

3、瘦人吃增肌粉跟蛋白粉一可以起吗

可以但是没必要！你这两个产品得根据自己的情况调整。
比如康比特的健肌粉和乳清蛋白粉。根据二者配比，首先健肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克，后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
涉及到怎么选这就涉及到你到底该如何面对碳水！为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
只运动不注重饮食，只吃健肌粉不运动，都不能增肌。增肌是一个系统工程，运动饮食都需要注意，还要保证休息，这样才能达到最好的效果。

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