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维生素C的作用是什么(哪些水果含有较高的维生素C)

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摘要：维生素C是一种重要的营养素，具有多种功能。它可以抗氧化、抗发炎、抗病毒、抗菌、制造胶原蛋白等。维生素C还可以促进铁的吸收，有助于预防贫血。虽然维生素C有很多好处，但是过量摄入可能会导致腹泻和其他消化问题。

维生素C的作用是什么

维生素c的作用及功能有：

1、维生素C能够在细胞外部形成保护膜，阻断自由基，锁住水分，促进生成胶原蛋白，白嫩肌肤。维生素E能够渗透细胞内层，防止细胞氧化，阻止色斑生成，保持细胞活性，滋养肌肤。

2、促进血液循环，对心脏、血管疾病具有疗效。

3、预防毛细血管脆化，改善牙龈出血等血管脆弱以及微循环不良。

4、维生素C还可以还原已经被氧化的维生素E，使来益VE循环发挥更佳功效；维生素E还能促进维C和维A的吸收。

5、维生素CE的搭配能帮助细胞更好地吸收外部护肤品的营养成分，可以增加美容功效。虽然维生素c的作用及功能很多，但是维生素C以空腹服用为宜,但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用,以免对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化,出血或穿孔.

注意：

肾功能较差的人不宜多服维生素C.若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多,胃液反流,甚至导致泌尿系统结石.尤其是肾亏的人更应少服维生素C.大量服用维生素C后不可突然停药,如果突然停药会引起药物的戒断反应,使症状加重或复发,应逐渐减量直至完全停药.

哪些水果含有较高的维生素C

1.橙子

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

2.柿子椒

一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养又美味。

3.草莓

只是一种理想的零食，口感酸甜。而事实上，草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。

4.木瓜

含有大量维生素C，听起来似乎不可思议。木瓜的维生素A、C，钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉，就可以获取人体每日所需的维生素C含量。

5.猕猴桃

猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，含有丰富的维生素C，猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。

扩展资料：

1.酸枣

酸枣每百克果肉含维生素C高达870–1170毫克，是红枣的3倍，山楂的10倍，苹果的16倍，柑桔的25倍。酸枣是维生素C最丰富的来源，对健康都十分有益。

2.柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。

3.黑加仑

除了丰富的维生素C之外，这种水果充满了抗氧化剂，维生素A，B，C，E，铜，和伽玛亚麻酸。黑加仑包含300多种不同的营养物质，对于治疗许多疾病有益。

参考资料：人民网-维生素C缺乏易引起坏血病盘点维生素C的4种天然来源

维生素C的作用是什么(哪些水果含有较高的维生素C)

相关问答扩展:

1、维生素C和抗氧化有关系吗?

1. 维生素C是一种强大的抗氧化剂，它能够中和体内的自由基，促进新陈代谢和血液循环，并对皮肤健康产生积极影响。它是人体必需的水溶性维生素。
2. 维生素E同样具有抗氧化功能，能够清除自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，减少色素沉着，促进伤口愈合，并有助于延缓衰老过程。

2、维生素C可以涂在身体其他部位吗

维生素C可以涂在身体其他部位，但建议仅限于面部。涂抹在手臂、腿部等其他部位可能会导致皮肤刺激和不适。在使用维生素C时，请确保遵循产品说明和建议的使用方法。

3、孕妇和哺乳期妇女是否需要额外摄入维生素C?

孕妇和哺乳期妇女需要额外摄入维生素C。这是因为在怀孕期间，胎儿的生长发育需要大量的维生素C,而母乳喂养期间，母亲需要增加维生素C的摄入以保证足够的乳汁分泌。建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入至少75毫克的维生素C。可以通过食物如新鲜水果、蔬菜等来摄取维生素C,也可以考虑服用适量的维生素C补充剂。

尚美达人网作者：美妆达人，如若转载，请注明出处：http://www.shmeidrw.cn/23252.html

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