如何通过燕麦片减肥(燕麦片减肥有哪些注意事项)-尚美达人网

摘要：燕麦片因其丰富的膳食纤维和低热量特性，常被推荐用于减肥食谱中。本文提供了五种不同吃法的燕麦片食谱，包括皮蛋肉松粥、虾皮紫菜鸡蛋粥、牛奶燕麦饮、鲜虾冬瓜粥以及燕麦奶茶。这些食谱不仅美味可口，还能帮助控制饮食，促进健康减肥。然而，需要注意的是，燕麦不宜一次性摄入过多，每日摄入量以40克为宜，以免引起胃部不适。同时，消化系统疾病患者和内火旺盛者应慎食。合理搭配食用，享受健康的燕麦减肥食谱。

如何通过燕麦片减肥

燕麦片减肥食谱推荐

吃法一：皮蛋·肉松·燕麦粥

在小锅中加入一杯沸水和40克燕麦片，并加入肉松和皮蛋。依个人口味可适量加盐或鸡精调味。如需更滑爽口感，可加入100毫升冷冻鲜牛奶。

吃法二：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

在小锅中加入沸水和40克燕麦片，加入虾皮和紫菜。取鸡蛋打散后加入燕麦粥，微波炉中火加热约一分半钟。依个人口味调味。

吃法三：牛奶·燕麦饮

在小锅中加入水和20克燕麦片，煮开后打入一个鸡蛋，待鸡蛋煮熟后关火。加入少许糖调味，冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。

吃法四：燕麦奶茶

将绿茶茶包放入杯中，加沸水冲泡。趁热加入20克燕麦片和少许白砂糖，调匀后冲入鲜牛奶，冷热随意，冰饮更佳。

吃法五：鲜虾·冬瓜·燕麦粥

将鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁。在不粘锅中加入少许植物油，将虾茸和冬瓜略炒，加入沸水和40克燕麦片煮开，中火加热约一分半钟。依个人口味调味，可加入冷冻鲜牛奶调温。

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燕麦片减肥有哪些注意事项

1.不适宜一次性吃太多
食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。
燕麦片可与大米等一起煮粥食用，每天摄入量在40克为宜，一般人群均可食用，尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者
2.注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈
麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。
3.消化系统患病不宜多食
因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。
4.内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多
内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃——汉高机械
如何通过燕麦片减肥(燕麦片减肥有哪些注意事项)

1、燕麦片的热量是多少大卡

燕麦片是粗粮的一种，而且有一定的降压功效，现在已经成了很多人喜欢的食物，但是燕麦片的热量是多少大卡呢?减肥能吃吗?

燕麦片的热量是多少大卡

每100克的燕麦片所含有的热量为367大卡，而一勺燕麦片大约是12克，其所含有的热量大约为44大卡。需要散步半个小时才能将这些热量消耗掉。从这个数字看，燕麦片的热量并不是很低的。

吃燕麦片可以减肥吗

光看燕麦片的热量数值，其热量确实是非常高的，比大米饭都要高出许多了，但是不能仅仅只看它的这个数值。在实际的生活中，一顿是吃不到100克的，一般一勺到两勺就可以冲调出一杯非常浓稠的燕麦片糊了，这样算下来的话，是比直接吃米饭摄入的热量要低很多的。另外，燕麦片里面含有很多的粗纤维，吃了燕麦片之后，可以增加饱腹感，不那么容易感觉到饥饿，这样的话，就可以减少对其他高热量食物的摄入，从而起到减肥的作用。

用燕麦片减肥需要注意什么

需要注意的是，不能为了减肥，就只吃燕麦片，这样会导致身体营养摄入不良的，最好是搭配一些水果来吃。另外，在冲调燕麦片的时候，最好是用牛奶来冲调，这样可以补充弥补燕麦片所缺少的营养素，让身体摄入更为均衡的营养。

2、燕麦片减脂吗

吃燕麦片是可以起到减肥的，辅助治疗效果的，但是如果想要达到减肥的效果，也是没有科学的，可以通过运动的方式来进行瘦身，同时可以做一些游泳仰卧起坐呼啦圈等等的方式，但是需要每天进行半个小时以上的时间，才会有明显的效果，也要在饮食上，需要控制自身的饮食

3、如何搭配燕麦片以获得美味与营养

燕麦是一种常见的粗粮，随着近年来人们养生保健意识的增强，越来越多的人都喜欢通过燕麦来养生，因为燕麦是有谷物中营养最全面的一种，燕麦富含膳食纤维，热量低，很适合减肥人士食用。不过有些人嫌弃燕麦没什么味道，其实燕麦也可以很美味哦。
一:鸡蛋燕麦1:鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
二:枫糖培根燕麦1:火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。
三:草莓和奶味燕麦1:没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质
四:湾仔燕麦1:想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。
五:罗马燕麦1:加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。
六:炒燕麦1:燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。七:燕麦的真正益处是β-聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。

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