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为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 13
好评回答
科学运动与健康2023年12月24日 回答

关于久坐

当今社会久坐和营养过剩成为现代人健康无声的“杀手”。

人类为了能够直立行走付出了巨大的努力，从农耕时代到工业时代最后进入电子信息时代，随着人类进步体能也逐渐下降。最典型的就是慢慢从站立退化到坐姿姿势上。直接导致了许多这个时代独有的问题和疾病。甚至出现了儿童的肥胖和糖尿病。骨质疏松、老年痴呆，这都和久坐习惯有莫大的联系。

久坐的危害

为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？

腰椎曲度变大是久坐最直接的影响，进而会影响颈椎的曲度变小（因为生理曲度都是固定角度，而且可以互相补偿的）。这是久坐导致颈椎病的原因之一。

为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？

呼吸的功能间接受到脊柱曲度的改变的影响，因为呼吸受限（胸腔空间被****），呼吸模式会发生改变。这种改变直接影响核心功能的表现，而核心又影响到脊柱的稳定再影响四肢的灵活稳定。这样的裂变式的改变使得人对应外界状况的能力减弱。这种影响是整体的长期的。

另外我们还大多穿着有着功能减震的鞋子、走着平坦的路，加上我们的久坐。使得足部得不到应有的****，导致足底减震功能的退化（扁平足）。这种功能的退化，使得一旦需要面对地面的缓冲时，力量会往上传导，影响身体任何一个关节甚至大脑。人体其实是很脆弱的。

关于普拉提运动

简单的说普拉提是一种对身体原始能力的功能进行训练。它不像是撸铁、HIIT、CrossFit这样的追求次数、重量和强度的训练方法。而是通过运动改善或提高人体原本原始的能力。

普拉提中有针对呼吸练习、脊柱灵活性的练习、核心的练习。这些对久坐造成的负面影响都有比较好的改善效果。这种改善使得人可以更好的应对外界对人体造成的压力。这是生活质量提高的基本能力。这就是我们都需要的。

在这里就不给训练方法了。我并不认为看着图片没有老师指导的情况下，自我练习能够有很好的效果。

建议

听到一个段子。说一个人去看****，因为酒喝多了身体出了问题想开点药吃。****说你这个不用吃药。别喝酒就行了。

我觉得酒少喝就行

普拉提也不是药。

其它回答
力运动2023年12月23日 回答

普拉提相比其他的运动有很多优势：

普拉提的方便性

普拉提是垫上运动，对于环境要求比较低，一张瑜伽垫就可以完成绝大多数的动作，同时普拉提大多数是对肌肉群和关节的运动，用来矫正不良姿势带来的问题和酸痛的肌肉群带来的不适感，很符合我们的需求。

久坐办公室的人，在空闲治愈可以开始运动。

普拉提的适用范围很广，也很方便。只需要一个瑜伽垫就可以开始，休息的时候找个空闲的地方就可以开始锻炼自己的身体了。

普拉提是比瑜伽更精准的康复方案

在生活中，因为不良的坐姿和走路姿势，很多人都有腿型和盆骨的问题。很多女生都觉得自己的腿不够直，胯骨太宽，但是又不知道问题该怎么解决，然后健身房不仅需要大把空间时间，来去过程也相当费精力。

例如我，因为盆骨问题造成的高低眉在劳累的时候特别明显，而因为盆骨前倾问题，经常会感觉到腰部酸痛。我便可以通过这些在动作中针对性的挑选出增加盆骨和脊椎稳定性的动作，比如腘绳肌肉拉伸。而X形腿和O形腿可以选择卧位跳跃，这类增强髋关节稳定和塑造腿部线条的动作。

普拉提中的动作很有针对性，可以对症下药，更加节约时间。

每一个动作都有合适与不合适

“注意”这个提示词特别重要，每一个动作并不适合所有人，想想我们强行扭脖子的歪脖岁月，就明白不能做什么往往比需要做什么更重要。想我曾近，一度相信仰卧起坐能够瘦肚子，于是咬牙坚持做仰卧起坐，然后后来才知道，自己的小肚子缘由是盆骨前倾，而盆骨前倾做仰卧起坐并不合

推荐书籍

《普拉提从新手到高手》

为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？
为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？

对动作有详细的分解，部分难度较高的动作都分了成了初级，中级和高级三个部分。

对动作的适用范围也进行了分解。很适合初学者

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