瘦腿最佳瑜伽动作是什么(跑步能否瘦大腿内侧)-尚美达人网

摘要：本文主要介绍了瘦腿瑜伽最佳动作，包括半莲花脊柱扭转式、三角转动式、猫弓背式、鱼式、侧角伸展式和简化脊柱扭动式。这些动作可以帮助女性减肥，塑造美丽的腿部线条。同时，文章还提到了跑步时的注意事项，如脚步要大要轻松，运动后要充分放松，以避免肌肉。

瘦腿最佳瑜伽动作是什么

瘦腿瑜伽最佳动作

　　瘦腿瑜伽最佳动作，很多女生因为工作和其他原因，导致双腿粗壮，而如何瘦腿成了她们关心的’事情，一些瑜伽有着很好的瘦腿效果，是女性减肥时的选择，下面为大家分享瘦腿瑜伽最佳动作，一起来运动一下吧。

　　瘦腿瑜伽最佳动作1

　　 半莲花脊柱扭转式

　　做法：

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　 三角转动式

　　做法：

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致。

　　 猫弓背式

　　做法：

　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　做法：

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　 侧角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　 简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　瘦腿瑜伽最佳动作2

　　 下狗式

　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　　 俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　 勇士式

　　在站姿上，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。然后慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　 坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

跑步能否瘦大腿内侧

能，但是要注意运动之后充分放松，不然会有肌肉。跑步时脚步要大要轻松。
瘦腿最佳瑜伽动作是什么(跑步能否瘦大腿内侧)

1、跳绳可以瘦小腿肌肉吗

　　跳绳可以瘦小腿肌肉，但必须掌握正确的方法。跳绳是一个全身性的运动，能够减掉身上每个部位的脂肪，对小腿肌肉也是如此，但是在跳绳的时候小腿受力较大，运动后没有及时放松就会导致小腿肌肉僵硬，给人变粗的感觉，跳绳后要及时拉伸和放松小腿肌肉。

　　跳绳能不能瘦小腿?

　　跳绳是现在比较热门的一种瘦身方式，一般来说，掌握正确的跳绳方法，是可以瘦小腿肌肉的，因为跳绳每个小时消耗体内热量约为1000卡路里，和慢跑消耗的卡路里相同，且它还是一个全身性的运动，能够减掉每个部位的脂肪，所以对小腿自然也有一定的减肥效果。

　　跳绳为什么会让小腿肌肉变粗

　　有的人跳绳小腿肌肉反而变粗了，这是因为跳绳的时候小腿受力较大，要是在运动之后没有及时放松，就会导致小腿肌肉僵硬，久而久之小腿上的肌肉就会积累，从而给人一种变粗的感觉。

　　跳绳之后要放松小腿

　　在跳绳之后一定要及时放松小腿肌肉，可以进行拉伸、按摩等等，缓解肌肉紧张，让其松弛下来。可以在跳完绳之后用手掌从上往下拍打小腿两侧和后侧，每次100下左右，就能有效促进小腿血液循环，达到放松小腿的目的了。

2、怎么快速瘦小腿

要快速瘦小腿，你可以尝试以下几种方法：

1. 运动：选择针对小腿的有氧运动，如跳绳、登山、快走等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。这些运动可以帮助燃烧脂肪并加强小腿肌肉。

2. 扩胸运动：用拉力带或者其他扩胸器材进行小腿的扩胸运动，可以增强小腿肌肉的力量，并帮助瘦小腿。

3. 饮食调整：避免高热量的食物，如油腻食品、甜食和高盐食品。选择低脂肪、高纤维、富含蛋白质和维生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

4. 按摩：每天进行小腿按摩，可以帮助促进血液循环，加快代谢，从而减少脂肪囤积。

5. 穿合适的鞋子：选择质地柔软、适合脚型的鞋子，可以减少脚踝和小腿的负担，防止肌肉形成过多的脂肪囤积。

需要注意的是，瘦小腿需要时间和坚持，因为脂肪在全身减去，而不是特定部位。所以除了以上方法外，还要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、饮食均衡和适度的水分摄入。

3、骑自行车怎么样才能瘦腿

骑自行车是一种很好的运动方式，可以帮助燃烧卡路里并加强腿部肌肉。以下是一些骑自行车瘦腿的建议：

1. 长时间骑行：将骑行时间增加到至少30分钟，以使身体在脂肪燃烧区域保持一定时间。

2. 增加阻力：选择有一定阻力的道路或使用室内健身自行车的调节功能，使腿部肌肉更多地参与运动。

3. 高强度间歇训练：尝试将高强度短时间的爬坡训练或冲刺训练与低强度的平路骑行交替进行，以增加腿部肌肉的耐力和力量。

4. 山地骑行：选择山地骑行可以更具挑战性，多次上坡和下坡骑行可以更充分地锻炼腿部肌肉。

5. 注意骑行姿势：保持正确的骑行姿势，即身体挺直、腿部活动齐步，并通过提高座椅高度来着重锻炼大腿肌肉。

另外，骑自行车瘦腿的效果还需要与适当的饮食控制和全身综合运动相结合，才能达到最佳效果。此外，每个人的身体状况和体质不同，所以请在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业教练的建议。

尚美达人网作者：美妆达人，如若转载，请注明出处：http://www.shmeidrw.cn/28991.html

瘦腿最佳瑜伽动作是什么(跑步能否瘦大腿内侧)

瘦腿最佳瑜伽动作是什么

瘦腿瑜伽最佳动作1

瘦腿瑜伽最佳动作2

跑步能否瘦大腿内侧

相关问答扩展:

1、跳绳可以瘦小腿肌肉吗

2、怎么快速瘦小腿

3、骑自行车怎么样才能瘦腿

相关推荐

　　瘦腿瑜伽最佳动作1

　　瘦腿瑜伽最佳动作2