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快40岁了,大肚子好难看,怎么才能有效的减掉肚腩?

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好评回答
张之瀛大夫2024年01月08日 回答

中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了

将军肚仅仅是看起来的表象

实际上

构成将军肚的成因是多种多样的

1.皮下脂肪

2.内脏脂肪

3.内脏的下垂

4.个别人还有骨盆前倾的情况

你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。

所以在减这个肚子的时候，也不是单一方式能够解决的。

第一，就是要改正不良的饮食习惯

中年人由于工作繁忙

经常有应酬也是常态

所以想减肥，先要从习惯克服开始

不能酗酒，这是导致肥胖的第一成因

尽量少在夜间进食，因为人夜间的代谢缓慢，食物更容易变成脂肪囤积

同时，对于高热量的食物应该有足够的控制力

第二，增加肌肉的强度

在刚才所说的各种原因里

骨盆前倾就是因为腰腹力量孱弱且不平衡造成的

而内脏下垂，也是因为身体内壁的肌肉比较弱，挂不住内脏，才导致的下垂现象

因此，合理的增肌

不但可以改善上述的情况

还可以提高代谢，叫你的减脂工作完成的更加轻松

第三，有氧运动

建议先从快走开始

因为中年人的骨骼硬度和年轻人是不能同日而语的

加上体重比较大，刚开始剧烈的活动会导致骨骼的一些伤害

每天时间足够的话，快走一小时

也能够叫你消耗400大卡以上的热量

长期坚持会对减肥产生很好的正面效果

把以上三天做到并且持之以恒的话

通常在几个月内，肚子就会有放平的趋势了

希望有帮到你。

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

其它回答
家庭****在线2024年01月08日 回答

大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？

最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。

同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。

平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。

转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。

控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。

小妞杂侃2024年01月08日 回答

三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮;2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。

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