科学有效的减肥方法有哪些?目前最科学的减肥方法是什么-尚美达人网

科学有效的减肥方法有哪些?目前最科学的减肥方法是什么

美妆达人 • 2024年1月13日 pm1:41 • 尚美问答 • 阅读 35

好评回答

梅园香雪2024年01月13日回答

巧办法，能减肥。

1.减肥的本质。

人体就像银行存款，存得多用得少，余额就会上升，用得多存得少，余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用，人就会变胖。放心，肌肉很骄傲，如果你不锻炼，他就不好好增长，保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质，就是通过增加运动、减少摄入，进而形成新的动态平衡，以减去不必要的脂肪，获得良好体型。

2.怎样轻松增加运动？

关于减肥，懒人也有巧办法。在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。

首先，上下班路程是最值得利用的时段。比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉。

如果你愿意采购一辆自行车，立刻效果加倍。中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量，而5公里大约需要30分钟，一天往返就要消耗200千卡。一年能减将近20斤肉。如果你居然愿意选择跑步？。那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服，来一次衣橱大换血。

此外，多做做家务，多爬爬楼梯，多走走路，都是不错的办法，持之以恒，腰带轻松减一个扣。

2.怎样轻松调整饮食？

真实的情况是，你根本不需要辛苦节食，把自己饿成菜色，饿得比林黛玉还软绵绵，你只需要“控制饮食”。

实际上，每顿饭吃到大腹便便实在是恶习，身体在勉为其难撑着场面陪你玩，说不定哪天你的胃、胰、肝、肠等就会****，它们更喜欢少一点，每顿只吃七分饱，你好它好大家好。只要几天下来，你会喜欢上这种很有控制的感觉，神清气爽。

具体方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜，它们中间有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指数很高，比如西瓜，葡萄等，要注意规避，尤其是糖尿病人。

人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会****，反而会很撒欢，哦耶，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀。就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。

3.结论