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运动和节食在减肥中哪个更有效?运动减肥还是节食减肥好

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 19
好评回答
宅神楊又宅2024年01月22日 回答

运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~

有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动;

也常常看到问答里有小伙伴问，我都坚持运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。

但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~

如果题主你是女性，那么建议：

早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。

午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量;

晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午;

加餐：白天可以在任意时间吃一杯奶和一个拳头大小的水果。

运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。

运动和节食在减肥中哪个更有效？

祝轻松享瘦~

其它回答
老胡爱运动2024年01月22日 回答

这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多。

今年4月11日从人民网头条号上看到21日减肥法。4月12日开始实践。至今已经减肥4.8公斤。

4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食。第一天主要靠喝盐水。第二天和第三天可以喝点蜂蜜水。注意，此阶段第二天极其难熬。

4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜。注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖。

4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭。目前已到第五天。早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个。中餐：包子2个，1个苹果。晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个。中间10:00和16:00加餐水果各一个。

比我以前骑自行车和快走都减的快多了。

营养百事通2024年01月23日 回答

我曾经坚持锻炼两个月 每天都瀑布汗，不过没有节制饮食，三餐正常该吃吃，该喝喝，不过不是暴饮暴食或者总吃烤肉火锅那种，就是正常自己做的家常饭，零食基本不吃，结果一斤也没瘦。所以现在真的相信，想减重就要节食，挨饿。饿到自己想要的体重慢慢恢复饮食开始锻炼。如果减肥只靠单纯的锻炼而不节制饮食，真的无济于事。比如你现在是150斤，目标是120斤，就要饿瘦到120斤的时候在慢慢恢复饮食并且坚持锻炼。只能说坚持锻炼是让你保持现有的体重会恢复饮食后就反弹。而且还不可以暴饮暴食。我饿了一个月大概一天吃两顿 吃的很少，晚上不吃，一个月掉了14斤左右。应该是先减重再减脂，节食减重，运动减脂。

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