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大体重的人怎么样能快速减肥又不伤身体?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 30
好评回答
边走边唱876509112024年01月28日 回答

个人减肥经验是这样的：

2018年底体重是163斤（身高171mm），2019年初（还是冬天呢）开始慢跑，4公里起步，但是最初的5次是走一半跑一半咬牙坚持下来的，平均配速7-8min/公里。4公里坚持了有3个月，然后开始加里程。2019年10月20号报名参加了唐山马拉松，完成人生第一个半马，用了两小时10分。此时我的体重已经降至133斤，期间没有任何刻意节食，多半年的时间成功减肥30斤，而且我发现这种减肥方法不存在反弹问题。

除了减肥外，还有更惊喜的收获是：

1、静息心率由最初的每分钟70次左右降低至55次左右，明显感觉身体强了很多。

2、期间戒烟成功，对于香烟的依赖彻底解除，现在一闻到香烟竟然开始恶心。

3、原来我的身体用中医的话叫做脾肾两虚，而且虚的很厉害的那种，属于那种不论冬夏，只要吃点饭就会满头大汗的那种，经过多半年的跑步，这种冒汗现象彻底消除了。

另外你提到的不伤身体的问题，强烈推荐你采取慢跑的方案，其实只要咬牙坚持下来，你会慢慢爱上跑步这项运动的。

不用担心膝盖问题，给自己配双好的耐克跑鞋，如果你不知道买什么型号可以问我，配以较慢的速度，合理的锻炼安排，你很快会有收获和惊喜。

其它回答
A考拉22024年01月28日 回答

相比于单纯跑步伤膝盖，椭圆仪是一个很好增加运动量的方法。同样的，还有爬楼梯(这里，我指的是脚爬上去然后坐电梯下楼)。此类运动不仅增加消耗能量，而且可以提高基础代谢。有氧运动时，可以搭配美式咖啡。

最重要的还是管住嘴，多吃粗粮少吃西粮，睡前五个小时不吃东西。

张家口朵妈2024年01月28日 回答

首先要控制住自己的食欲 将碳水摄入比以往要降低 比如比之前少吃米饭 一点点减量 保持饮食平衡 偶尔感到饥饿感也是很好的 多喝水 尽量不喝饮料 戒糖 其次就是要加上运动 健康减肥 网上也有一些燃脂训练 跟着做一做

xxxibblorn_aa2024年01月28日 回答

就是靠吃。记得国外有个实验证明，都是吃出来的。胖是吃出来，瘦也是吃出来的，看怎么吃。

主要是改变饮食结构，合理搭配吃到嘴里的东西，既能很好地控制摄入热量，也能保证营养丰富，不用饿肚子，也会美美哒

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