想减肥,哪些减肥操比较有效?-尚美达人网

想减肥,哪些减肥操比较有效?

美妆达人 • 2024年1月31日 pm11:59 • 尚美问答 • 阅读 32

好评回答

趣优健身2024年02月01日回答

不爱撸铁、不爱跑步、运动神经缺乏对于胖胖的我来说，减肥操好像是位数不错的选择了

身体情况：体脂31%~26%

四肢偏胖、轻微腰肌劳损

运动基础一般，比较爱出汗

郑多燕小红帽

来源：腾讯视频（不能发链接，你们自己去APP）

时间：35mins

燃脂：💛💛

刚开始做减肥操，小红帽还是比较适合的，难度系数不高，也不会觉得很累。但是坚持2、3个星期就会发现，强度不太够了，出汗一般般，不配合预燃脂就显得比较鸡肋

来源：优酷

时间：30mins

燃脂：💜💜💜💜

有人说这是ins的减弱版，不过我觉得动作变化还蛮多，尤其是下肢的运动不少，经常会用腰发力，所以我刚练T25没几天就去买了个护腰，但是出汗量杠杠滴

Pump it Up 2004

来源：腾讯视频

时间：77mins

燃脂：💜💜💜💜

个人建议哈，新手可以从05开始跳，然后跳04，。想全身燃脂提高心肺就选04、07、09，想瘦腿08、09、11、12，最后这几个偏舞蹈，虽然可能上手有点难，但还是蛮有趣的

英国胖MM减肥操

来源：B站

时间：50mins

燃脂：💙💙💙

个人感觉这款操比较适合女孩纸，动作难度不大，出汗也可以。有很不错的拉伸感，从塑形和放松角度比前几要好。视频中的妹子们都很有喜感，跟着跳也不会很丧

Insanity

来源：百度云

时间：40~50mins

燃脂：💚💚💚💚💚

有段时间很少跳Ins，因为感觉强度真的有丢丢大，而且跳着跳着腿有点水肿，小腿肚那里要按好久才能缓过来。害怕越练越壮，可公平的说一句我跳insanity的时候，是瘦的最快的美丽芭蕾

来源：爱奇艺&B站

时间：13分钟

燃脂：💛💛

美丽芭蕾更多的是练形体，溜肩呐、驼背呐之类的。练习的时候一定要收腹、臀部夹紧、脖子伸直，还有什么向上挥臂肩部下沉，不要上下晃什么的，小姐姐太斯文的练法，我好想不太学的惯

Hiit来源：自己编，然后找视频

时间：20分钟内

燃脂：💚💚💚💚💚

我目前正在尝试中：提膝跳+深蹲跳+开合调+反响深蹲跳摸脚+平板支撑开合跳+平板支撑摸脚+婴儿式+哈巴狗式+下犬式+新月式+树式。大概就酱紫，还在陆续更改中HIit需要自己摸索，不要一味的追求高强度，动作做标准的才是王道

视频资源都可以找到，你们挑几个试试选择一下就阔以啦。

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