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210斤的胖子,身高178,谁能告诉我怎么减肥最快不吃减肥药?

美妆达人 • • 尚美问答 • 阅读 20
好评回答
添香好物2024年02月03日 回答

谢谢邀请。关于怎么减肥比较快而且不吃减肥药的问题，个人观点和建议：

1.决心。或许我这么说好像是废话，想减肥还没有决心吗？嗯，想减肥的人大多数最后都没有那个决心坚持下来，中途放弃了。

2.调整饮食，不是不吃，是控制热量摄入，具体什么食物热量多少，网上有。早餐必须吃，还得吃好。午餐正常吃，晚餐六分饱就可以。饭后站半小时，不要立即坐下，如有可能，站着吃饭。

3.运动，你这个体重开始的时候不建议剧烈的跑跳，对膝盖压力太大了，可以快步走，定一个计划，每周走三四次。身体进入运动状态后，增加运动强度和力量训练。

4.作息时间，不要熬夜，不要熬夜。

最后，心态要好，不能着急，210斤的肉不是一天长的，也不可能一天减掉，这个体重基数比较大，刚开始见效果估计一个月，一定坚持住。

减肥是经久不衰的话题，为什么很少有人能做好？减肥的过程就是不断的调整自己，培养良好生活习惯的过程，修炼自己的过程，不断超越自己的过程。

改变是痛苦的，不改变，更痛苦。

其它回答
春蚕在變2024年02月04日 回答

根据你的名称，判断你是男性，给你计算了一下，你每个月安全减重是3.15KG，不知道你的体脂率，所以没办法告诉你需要多久可以完成你的减脂～

不知道你的生活习惯，所有没办法给很多的建议，只能说饮食清淡，避免碳水+脂肪混合的一切发胖源;

最后，没有最快的减脂方法，超出每月安全减重3.15KG的，身体后续因为亏损，会想方设法节源减流，就是会给你大脑发出信息让你吃，或者直接头晕眼花，让你躺着不想动，不可操之过急，锻炼的话，建议举铁+有氧，前期最好选择滚，爬，这种安全系数高的，不伤关节和膝盖的动作。

享受健康2024年02月04日 回答

如果你想减肥减很快，但是你要明白，脂肪是很聪明的，你减多快就意味着你反弹的速度也会加快。减肥原理有两点，一是你纯消耗，每天有热量差，二是减少脂肪合成。一的话有个不足点就是运动所产生的消耗相对于客观上说是比较少的，最科学的减肥方式就是第二点。做好你的饮食规划，适量的强度训练，保持良好的情绪和睡眠时间，给身体激素有一个很好的发展空间，就能减少脂肪合成哦。千万别吃减肥药，短期快速掉体重，一旦停药，反反复复的反弹，脂肪固化时间长了，更难减哦。减肥是一场持久战，小伙伴加油。

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