谷薯类常见食物
热量（千卡/100克）
玉米汤小米粥 14
白粥（米：水=1：10） 30
黑米粥 30
青菜粥，又叫菜粥 38
玉米面粥 45
小米粥 46
杂粮粥 47
凉粉(带调料) 51
紫薯 82
麻辣小面，又叫重庆小面 85
百合薏米绿豆粥 88
过桥米线 92
红薯 99
玉米(鲜) 106
面条(煮) 109
红豆饭，又叫杂粮饭 110
白米饭 116
鸡汤面条，又****汤挂面 132
玉米面饼 141
自制蛋炒饭 146
菜煎饼 151
无油大饼 200
花卷 211
韭菜合子 211
饺子（猪肉白菜馅） 218
豆沙包 220
馒头 221
包子（猪肉馅） 227
紫米馒头，又叫黑米馒头 227
全麦面包 246
饺子（猪肉韭菜馅） 250
烙饼 255
葱油饼，又叫葱花饼 259
水果面包 278
香煎豆沙南瓜饼 297
炸馒头干，又****蛋馒头干 307
黑芝麻汤圆 311
面包 312
黄油面包 329
红枣糕 346
油条 386
油饼 399
方便面 472
我例举了一些常见的主食，并且热量由低到高排列，大家可以参考。
但是这只是每100克食物的热量，所以即使是单位热量低的，如果吃得量比较大，热量也会很高哦。
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